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PROGRAM

プログラム

最初の2か月で、体の使い方を覚えます。
重さを足すのは、正しい形でできるようになってからです。

トレーナーが会員の肩甲骨に手を添えて、フォームを直している

最初の2か月の流れ

  1. 1〜2週目

    立つ、しゃがむ

  2. 3〜4週目

    押す、引く

  3. 5〜6週目

    重さを足す

  4. 7〜8週目

    ひとりでできる形に

次の2か月を一緒に決める

重さ
最初の2か月の流れ。1〜2週目 立つ、しゃがむ。3〜4週目 押す、引く。5〜6週目 重さを足す。7〜8週目 ひとりでできる形に。重さは1〜4週目は平らで、5週目から少しずつ上がる。最後に次の2か月を一緒に決める。

  1. 1〜2週目　立つ、しゃがむ

    カウンセリングで聞いた目標と、気になるところを確かめます。正しい姿勢で立つ、しゃがむ。ここに時間をかけます。

  2. 3〜4週目　押す、引く

    腕と背中を使う動きを足します。重さは軽いままです。

  3. 5〜6週目　重さを足す

    形が崩れない重さまで、少しずつ足します。家でやることも1つ増やします。

  4. 7〜8週目　ひとりでできる形に

    2か月の最後に、次の2か月のメニューを一緒に決めます。続けるか、回数を減らすかも、ここで相談します。

1回60分の中身

毎回、最初の10分で体の調子を聞きます。その日のメニューは、そこで決めます。

0102050 60 分
  1. 0〜10分体の調子と、1週間の食事を聞く
  2. 10〜20分体をほぐす
  3. 20〜50分トレーニング
  4. 50〜60分ストレッチと、家でやること1つ
ケーブルを引く会員の横で、トレーナーが記録の紙を見ている

食事のこと

食事は、毎回のトレーニングの最初に、この1週間で食べたものを聞きます。
食べてはいけないものは決めません。朝ごはんを足す、夜の量を少し減らす。変えるのは1回に1つです。

持ち物

着替え、タオル、シューズはジムで貸し出します。飲みものだけお持ちください。仕事帰りに手ぶらで来られます。

体の変わり方には、人によって差があります。

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